A alimentação antes do treino é um fator essencial para garantir energia suficiente, melhorar o desempenho e ajudar na recuperação.

O chamado pré-treino deve ser uma refeição leve, de fácil digestão, que prepare o corpo para o esforço físico sem causar desconfortos.

Por que o pré-treino é importante?

Quando comes adequadamente antes do exercício, estás a fornecer ao corpo os nutrientes necessários para manter a energia, melhorar a resistência e evitar aquela sensação de cansaço precoce ou fraqueza durante o treino. Um bom pré-treino ajuda também a proteger a massa muscular e a acelerar a recuperação pós-exercício.

O que incluir no teu pré-treino?

1- Água
A hidratação é fundamental. Beber água antes do treino ajuda a manter o equilíbrio hídrico, evita a desidratação e melhora o funcionamento do organismo durante o exercício.

2- Carboidratos
São a principal fonte de energia rápida para o corpo. Deves optar por alimentos ricos em carboidratos complexos e de fácil digestão, como:

• Tubérculos (batata doce, inhame)
• Frutas (banana, maçã, laranja)
• Cereais integrais (aveia, pão integral)
• Sumos naturais sem açúcar

3- Gorduras boas
Embora não sejam a fonte principal de energia durante o treino, ajudam a manter a saciedade e fornecem nutrientes essenciais. Exemplos:

• Abacate
• Azeite
• Nozes e amendoins

4- Proteínas
São importantes para a reparação e construção muscular. Boas opções para o pré-treino incluem:

• Frango
• Atum
• Ovos
• Iogurte natural
• Queijo fresco
• Whey protein

Quando fazer o pré-treino?

Idealmente, deves fazer a tua refeição cerca de 1 a 2 horas antes do treino. Assim, o teu corpo tem tempo para digerir e absorver os nutrientes, evitando desconfortos.