Muitas vezes questionamos se vale mesmo a pena fazer alongamentos depois do treino. A resposta é que sim, pode ser muito benéfico — desde que saibas como fazer.

Os alongamentos pós-treino são, normalmente, estáticos, ou seja, manténs uma posição durante alguns segundos para ajudar os músculos a relaxar depois do esforço. Ao contrário dos alongamentos dinâmicos que fazemos antes do treino, os estáticos ajudam o corpo a recuperar e a aliviar as tensões acumuladas.

Quais são os benefícios?

Fazer alongamentos no final do treino traz várias vantagens, como:

– Aliviar a tensão nos músculos que trabalharam mais, reduzindo a sensação de rigidez.

– Melhorar a flexibilidade a longo prazo, tornando o corpo mais móvel e menos sujeito a lesões.

– Ajudar na circulação sanguínea, o que pode acelerar a recuperação e diminuir dores musculares.

– Proporcionar um momento de calma e relaxamento, ideal para terminar o treino em equilíbrio.

Como fazer os alongamentos de forma segura?

– O alongamento deve ser confortável e nunca doloroso.

– Mantém cada posição entre 15 a 30 segundos, respira fundo e com calma.

– Dá atenção especial aos músculos que trabalhaste mais durante a sessão.

– Se sentires dores fortes ou tiveres alguma lesão, evita alongar a zona afetada sem ajuda de um profissional.

Os alongamentos pós-treino não são obrigatórios, mas são uma forma simples e eficaz de cuidares do teu corpo. Dedica alguns minutos no fim da tua sessão para aliviar tensões, melhorar a tua flexibilidade e sentir-te melhor.